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Nutricionista | Especialista em Nutrição Clínica, Metabolismo, Terapia e Prática Nutricional
Como preparar o corpo e a mente para conseguir aprovação nos vestibulares e processos seletivos da Faculdade Ibptech
Veja dicas para as fases que antecedem o vestibular e também no período de frequência das aulas na Faculdade Ibptech
Se você vai prestar vestibular num dos cursos da Faculdade Ibptech ou de outras faculdades, mas ainda não sabe como se preparar da maneira correta, aqui vão algumas dicas para você.
Através desse artigo, você vai saber como manter o equilíbrio entre o corpo e a mente no período pré-vestibular e também como mantê-lo durante o tempo na faculdade.
Então, aproveite cada dica e as aplique no dia a dia, para conseguir se empenhar ao máximo e adquirir muito conhecimento nos períodos de frequência das aulas.
DICAS PRÁTICAS PARA O PRÉ-VESTIBULAR E DURANTE A FREQUÊNCIA DOS CURSOS
1- Tome cuidado com a restrição do sono
Muita gente pode achar normal que os estudantes durmam pouco durante a faculdade ou no período de preparação para o vestibular.
Mas a verdade é que, este hábito praticado por muitos não é nada saudável, principalmente no que diz respeito à capacidade de aprendizagem e assimilação dos conteúdos.
Várias pesquisas já apresentaram dados que comprovaram que dormir pouco diminui a capacidade de aprender e fixar matérias e conteúdos didáticos.
A média de horas dormidas por noite entre os jovens de 15 a 30 anos é de menos de 6 horas atualmente.
E este dado alarmante contribui de forma negativa para a capacidade de adquirir novos conteúdos preparatórios, como as matérias da faculdade.
Então, dormir bem é a chave inicial para manter a harmonia entre o corpo e a mente nesse período da vida para qualquer estudante.
Não existe um número ideal de horas noturnas considerado ideal para estudantes, entretanto, podemos descobrir isso de forma simples.
Faça testes de 3 noites dormindo o mesmo número de horas seguidas em 3 ciclos:
- Ciclo 1: Durma 7 horas seguidas por 3 noites;
- Ciclo 2: Durma 8 horas seguidas por 3 noites;
- Ciclo 3: Durma 9 horas seguidas por 3 noites.
Após terminar este ciclo de 9 dias de teste, você terá o resultado ideal para seu perfil metabólico.
Isso significa que o ciclo de horas ideal para você é aquele ciclo em que você não se sentiu cansado(a) durante o dia seguinte ao teste.
Algumas pessoas sentem-se bem dormindo apenas 7 horas por noite, outras precisam de 9 horas para não sentirem-se cansadas durante o dia.
Tão importante quanto as horas dormidas é a qualidade do sono: evite luzes no quarto durante a noite, não durma com barulhos e ruídos e mantenha a temperatura fresca.
2- Não fique longos períodos em jejum
Outra realidade constante no universo dos universitários e estudantes para vestibular: passar longas horas sem comer nada.
Esta condição é perfeita para reduzir o rendimento escolar e provoca problemas relacionados à concentração, memória e atenção.
Saiba que o cérebro só funciona com estoques adequados de glicose contínua, portanto, se alimentar bem é fundamental para impedir problemas decorrentes dessa natureza.
Praticar jejum pré-dispõe o corpo a episódios de hipoglicemia, tontura, desmaio e até convulsões em casos graves.
Desse modo, os alimentos são os melhores aliados para deixar seu rendimento escolar equilibrado do início ao fim da graduação.
Não deve-se ultrapassar mais do que 4 horas em jejum durante o dia e o café da manhã ou desjejum é indispensável.
Não coloque desculpa na preguiça ou falta de fome, pois elas cobram um preço a medida que o corpo se acostuma a ficar deficiente em nutrientes.
Pesquisas apontam que estudantes bem alimentados conseguem maiores notas nas provas e têm maior facilidade em desenvolver conteúdos como trabalhos de conclusão de curso e artigos científicos.
3- Tenha uma rotina diária de estudos
Uma situação comum que ocorre nas universidades do Brasil é o acúmulo de matérias e conteúdos na graduação.
Em muitos casos, os estudantes empurram a matéria com a barriga e na hora da prova precisam sobrecarregar o cérebro, correndo atrás do tempo perdido.
Esta prática nada saudável contribui significativamente para a falsa sensação de aprendizagem.
Ela é marcada pela enganação cerebral, onde o aluno estuda um conteúdo apenas para as provas e após os resultados, a matéria não consegue de fato, ser fixada na sua mente.
À primeira vista, isso não tem nada demais, mas imagine uma matéria que você aprendeu no primeiro período e imagine essa mesma matéria sendo cobrada novamente no final do curso.
Logicamente, quem de fato assimilou e entendeu o conteúdo conseguirá avançar adiante e aqueles que estudaram-na apenas para a prova, terão trabalho em dobro, pois precisarão revê-la por completo.
Por este motivo, é indicado que todos os estudantes possuam uma rotina diária de estudos, que não pode ser ignorada ou deixada para depois.
Este hábito proporciona mais equilíbrio entre as funções cerebrais e mantém problemas como ansiedade e déficit de atenção longe da sua vida.
Procure estudar de 1 a 3 horas por dia, de segunda a sexta-feira, assim você conseguirá avançar pelos períodos do curso sem dificuldade.
4- Ofereça ao cérebro os nutrientes corretos
Nutrição correta não se trata apenas de uma alimentação equilibrada e saudável, ela engloba muitas outras coisas.
Uma dessas coisas é a capacidade de fornecer nutrientes corretos para cada fase da vida, como a época de preparação para vestibulares ou graduação.
Neste período da vida, o cérebro necessita de nutrientes específicos que atuam diretamente na melhor comunicação entre as diferentes regiões.
Nesse sentido, alguns micronutrientes como o ômega-3 e Coenzima Q-10 são essenciais para o equilíbrio entre o corpo e a mente nessa fase.
ÔMEGA 3
É uma gordura essencial para melhorar a capacidade de cognição no cérebro, promovendo mais atenção e proteção das células cerebrais, os neurônios.
Contudo, a suplementação nem sempre é a melhor alternativa, vários alimentos são ricos em ômega-3 e muitos outros nutrientes.
Por isso, consuma mais alimentos ricos nesse tipo de gordura como peixes, com destaque para atum, sardinha, arenque e salmão.
Também conseguimos encontrar boas doses de ômega-3 em alimentos vegetais como a linhaça, chia, quinoa e nozes.
A recomendação para estudantes em fase de faculdade ou preparação para vestibulares é de consumir pelo menos 3 vezes na semana, uma porção de peixes ricos em ômega-3.
COENZIMA Q10
Embora esta substância seja mais associada com a prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, a Coenzima Q10 é uma ótima opção para o funcionamento do cérebro.
Esta substância é muito utilizada pelos principais órgãos vitais como o coração e o cérebro, que é o mais beneficiado, no caso dos estudantes.
Nesse sentido, algumas doses de Coenzima Q-10 podem fazer a diferença na performance dos estudantes na faculdade, desde que com o correto acompanhamento nutricional.
Não deve ser consumida por mais de 90 dias, e seu uso é indicado mais precisamente nas situações de estresse como na época de provas ou do TCC.
5- Chás são uma ótima alternativa
Embora sejam associados ao tratamento de doenças e não sejam muito populares entre os jovens, os chás têm sido uma excelente estratégia para cuidar do corpo e da mente, nos períodos de graduação.
Principalmente nos cursos de tecnologia e inovação digital, onde a grade curricular exige muito esforço e atenção dos estudantes.
A prova disso é que nos últimos anos o número de estudantes que estão recorrendo à chamada fitoterapia quase triplicou.
Atualmente, pais e filhos possuem uma consciência mais profunda sobre como o que ingerimos pode interferir no nosso trabalho e nos estudos.
Devido a isso, existem muitos chás que são utilizados para este fim como:
- Chá de melissa: reduz o estresse e a ansiedade no período de provas, além de prevenir a hipertensão e proteger o coração;
- Chá de maracujá: Ideal para ser tomado após longas horas de estudos, deve ser consumido a noite, e não deve-se tomá-lo para estudar em seguida;
- Chá de capim-limão: Calmante potente, que proporciona sono reparador e melhor concentração;
- Chá preto: muito utilizado para dar mais energia e vigor nos estudos, possui muita cafeína e não deve ser tomado à noite;
- Chá verde: Chá mais consumido no mundo, proporciona sensação de bem estar e tranquilidade, ao mesmo tempo que aumenta a concentração e o aprendizado.
- Ginkgo biloba: Conhecido como o elixir da saúde mental, o chá é indicado para prevenir déficit de atenção provocado pelo grande número de tarefas no dia a dia dos estudantes.
Observação: Todos os suplementos e chás indicados neste artigo sobre como preparar o corpo e a mente para conseguir aprovação nos vestibulares e processos seletivos devem ser consumidos mediante acompanhamento nutricional para garantir a dosagem correta para cada idade.
Renato Fernandes da Silva
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica, Metabolismo, Terapia e Prática Nutricional
CRN9/ 22289
Artigo: Como preparar o corpo e a mente para conseguir aprovação nos vestibulares e processos seletivos da Faculdade Ibptech
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