Tranquiliza Galera, é só um Vestibular. Dicas para encarar a Ansiedade na Véspera das Provas

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Saúde

Ei, galera! Tá chegando o grande dia, né? Aquele dia que a gente sonhou, estudou, suou e agora está ansioso esperando: o dia do vestibular! Se você está prestes a encarar o vestibular, é normal sentir aquele friozinho na barriga, mas não se preocupe, você não está sozinho nessa! Certo? Afinal, estamos falando de um momento importante na sua vida acadêmica. Sei bem como é essa mistura de nervosismo, expectativa e um pouquinho de medo que dá na véspera da prova. Mas relaxa, não precisa se desesperar! Vou te passar um guia completo de como lidar com a ansiedade e chegar no dia da prova com a mente tranquila e o coração confiante.

Então, pega uma xícara de café ou chá, e vem comigo que vou compartilhar contigo 15 dicas para te ajudar a lidar com a ansiedade pré-vestibular:

1. Faça um plano de ataque se organizando:

Nada de deixar tudo para a última hora, beleza? Organização é a chave para enfrentar a ansiedade pré-vestibular de cabeça erguida. Não adianta querer estudar o material inteiro na última hora. Isso só vai te deixar mais ansioso e sobrecarregado. Em vez disso, distribua seu tempo de estudo ao longo dos dias que antecedem as provas e estabeleça prioridades. Dê uma revisada nos temas mais importantes e foque naquilo que você tem mais dificuldade. Com um plano de estudo bem estruturado, você vai se sentir mais confiante e preparado para encarar o desafio que vêm pela frente.

2. Respira fundo e relaxa:

Pessoal, respira fundo! A ansiedade é como aquele amigo chato que insiste em aparecer nos momentos mais inoportunos, mas não deixe ela dominar você. Quando sentir a ansiedade chegando, pare por um momento, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Pois é, essa técnica realmente funciona! Tire alguns minutos para praticar exercícios de respiração profunda. Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Foque na sensação do ar entrando e saindo dos seus pulmões. Isso vai ajudar a acalmar os nervos e clarear a mente para se concentrar no que vem pela frente.

3. Partiu mexer o corpo:

Bora dar uma pausa nos livros e mexer o esqueleto? Não estamos falando para você sair correndo por aí feito um atleta olímpico. Ficar o dia todo sentado estudando pode deixar qualquer um maluco. Então, aproveite para fazer um exercício leve que pode ser uma ótima maneira de liberar endorfinas, aqueles hormônios do bem-estar que vão te deixar relaxado e pronto para encarar os estudos de novo. Bora lá, que tal dar uma caminhada rápida pelo bairro ou fazer alguns alongamentos? Seu corpo e sua mente vão agradecer!

4. Tenha uma boa noite de sono:

Acredite em mim, dormir bem na noite anterior ao vestibular faz toda a diferença! Sei que a tentação de ficar estudando até altas horas é grande, mas tente resistir a ela. Dormir é essencial para recarregar as energias e manter a mente afiada. Então, não deixe a ansiedade te deixar virando na cama a noite toda. crie um ambiente propício para o sono e relaxe. Desligue o computador, deixe o celular de lado e vá para a cama mais cedo. Uma mente descansada funciona muito melhor do que uma mente cansada e confusa. Uma boa noite de sono vai te deixar mais alerta e focado no dia seguinte.

5. Cuide de você mesmo:

Na véspera das provas, reserve um tempinho para cuidar de você mesmo e para fazer o que te dá prazer. Pode ser um banho relaxante, ouvir sua música favorita, fazer uma meditação ou simplesmente deitar um pouco. Não adianta nada chegar no dia da prova todo cansado e sem energia. Por isso, cuide da sua saúde nos dias que antecedem o vestibular. Faça refeições leves e saudáveis, beba bastante água, evite alimentos pesados e de difícil digestão. Além de estudar, é importante cuidar de você mesmo. E o importante é encontrar um ritual que te ajude a relaxar e a se desconectar do estresse pré-vestibular. Seu corpo e sua mente precisam estar em sintonia para encarar as provas com todo o gás!

6. Fuja da procrastinação:

Eu sei que a tentação de deixar tudo para depois é grande, mas resistir à procrastinação é essencial para manter a ansiedade sob controle. Então nada de deixar para depois. Antes de mais nada, é importante entender por que você está procrastinando. Pode ser que você esteja se sentindo sobrecarregado com a quantidade de estudos, que esteja com medo de fracassar, ou que esteja distraído com outras coisas. Identificar a causa da procrastinação é o primeiro passo para superá-la. Evite distrações, como redes sociais e séries na Netflix, e mantenha o foco nos estudos. Lembre-se: quanto antes você começar, menos estresse terá na véspera das provas.

7. Se cerque de boas energias:

Evite conversas negativas e pessoas que só sabem reclamar da vida. Ao invés disso, busque o apoio de amigos e familiares que te incentivam e te fazem sentir confiante. Uma palavra de incentivo pode fazer toda a diferença na sua jornada rumo ao vestibular. Principalmente na véspera da prova, é comum que as pessoas queiram conversar sobre o assunto o tempo todo. Mas ficar discutindo sobre a prova, trocando dicas de última hora ou ouvindo histórias de terror de outros candidatos só vai aumentar a sua ansiedade. Tente se afastar dessas conversas e focar em coisas mais positivas e relaxantes.

8. Evite a cafeína em excesso:

Sei que é tentador tomar um monte de café para ficar acordado até altas horas estudando. Mas cuidado, amigo! A cafeína pode aumentar a ansiedade e te deixar ainda mais agitado. A cafeína pode aumentar os níveis de estresse e atrapalhar o sono. Seja esperto e modere no consumo de café e outras bebidas estimulantes. Então, na véspera das provas, prefira bebidas descafeinadas optando por chás relaxantes, como camomila ou cidreira, para acalmar os nervos e mantenha o corpo hidratado com água ou sucos naturais.

9. Compartilhe com os amigos:

Não segura tudo para você, não! Conversar com amigos que estão passando pela mesma situação pode ser reconfortante e te fazer perceber que você não está sozinho nessa.  Porque durante a preparação para o vestibular, é normal outros amigos também passarem por momentos de ansiedade, estresse e desânimo. Ter amigos ao seu lado para compartilhar essas experiências e emoções pode ser muito reconfortante. Vocês podem se apoiar mutuamente, trocar conselhos e se motivar a continuar seguindo em frente. Troquem dicas de estudo, compartilhem suas preocupações e se apoie mutuamente. Juntos, vocês vão conseguir superar essa fase com mais tranquilidade.

10. Mantenha uma atitude positiva:

Pensa e analise bem: se você passar o tempo todo se imaginando fracassando nas provas, é isso que vai acabar acontecendo. Precisa encarar a véspera das provas com uma atitude positiva. Então, que tal mudar o foco e visualizar o sucesso? Feche os olhos e imagine-se respondendo às questões com tranquilidade, acertando cada detalhe. Isso vai te deixar mais confiante e preparado para o grande dia. Acredite no seu potencial, confie no seu preparo e mantenha o pensamento positivo. Visualize-se indo bem nas provas, respondendo às questões com confiança e saindo da sala de cabeça erguida. Uma mente positiva é meio caminho andado para o sucesso!

11. Faça uma lista de afirmações positivas:

Uma técnica muito eficaz para combater a ansiedade é criar uma lista de afirmações positivas e repeti-las para si mesmo sempre que se sentir nervoso. Ao repetir afirmações positivas regularmente, você está reforçando sua autoimagem e aumentando sua confiança em si mesmo. Isso te ajuda a acreditar mais em suas habilidades e a se sentir mais capaz de enfrentar desafios. Pode ser algo como: “Eu estudei bastante e estou preparado para fazer uma boa prova”, ou “Eu sou capaz de enfrentar qualquer desafio que surgir no vestibular”, ou “Eu confio no meu conhecimento e na minha capacidade de raciocínio”, ou “Eu sou mais forte do que a minha ansiedade e mais determinado do que os meus medos”, ou “Eu mereço alcançar o sucesso e a realização dos meus sonhos”. Repita essas afirmações várias vezes ao longo do dia e especialmente antes de dormir. E lembre-se que as afirmações positivas têm o poder de acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Quando você está se sentindo nervoso ou preocupado, repetir afirmações positivas pode ajudar a acalmar esses sentimentos e a colocar sua mente em um estado mais tranquilo e equilibrado.

12. Mantenha-se ocupado:

Com certeza, manter-se ocupado durante a preparação para o vestibular pode ser muito benéfico para o seu progresso e bem-estar emocional. Para evitar que a ansiedade tome conta dos seus pensamentos, mantenha-se ocupado com atividades que te distraiam e te relaxem. Pode ser fazer uma caminhada, cozinhar sua comida favorita, praticar um hobby, ou até mesmo arrumar a sua mochila e separar os materiais que vai levar para a prova. Passar tempo com amigos e familiares é uma excelente maneira de se manter ocupado e distraído durante a preparação para o vestibular. Planeje atividades sociais, como jantares, encontros para assistir filmes ou séries, ou até mesmo uma viagem de fim de semana para relaxar e se divertir. O importante é manter a mente ocupada e afastar os pensamentos negativos.

13. Confie na sua intuição:

Confiar na intuição é uma habilidade poderosa que pode te ajudar a tomar decisões mais assertivas e a seguir o caminho certo durante a preparação para o vestibular. Muitas vezes, a intuição é baseada em informações e experiências que estão armazenadas no seu subconsciente, mas que você pode não estar totalmente consciente. Isso significa que, mesmo sem ter todos os dados à sua disposição, sua intuição pode te guiar na direção certa com base em insights intuitivos e instintivos. Portanto, durante a prova, confie na sua intuição e na sua primeira resposta. Muitas vezes, a primeira opção que vem à mente é a correta. Evite ficar mudando de resposta a todo momento, pois isso só vai te deixar mais confuso e ansioso. Confie no seu conhecimento e na sua capacidade de raciocínio e siga em frente com confiança.

14. Organize seu espaço:

Manter seu ambiente de estudo organizado e livre de distrações pode diminuir o stress, além de ajudar a aumentar sua produtividade e foco nos estudos. Reserve um tempinho para organizar seu espaço de estudos, criando um ambiente propício para o aprendizado, que seja tranquilo, limpo e livre de distrações. Mantenha seus materiais de estudo, como livros, cadernos e fichas, bem organizados e à mão. Considere também a iluminação e a temperatura do ambiente, garantindo que sejam confortáveis para você. Isso pode fazer uma grande diferença na sua concentração e desempenho acadêmico. Um ambiente de estudo desorganizado pode aumentar a ansiedade e distrair sua atenção.

15. Lembre-se: Você é Mais do que um vestibular:

Por fim, lembre-se de que o vestibular é importante, mas não define quem você é. Você é muito mais do que uma nota ou uma classificação. Valorize seu esforço, seu empenho e tudo o que você aprendeu ao longo desse processo. Independentemente do resultado, você já é um vencedor por ter chegado até aqui! Portanto, lembre-se que a vida é feita de altos e baixos e o importante é aprender com cada experiência e seguir em frente com determinação e confiança. Não se cobre além da conta e não deixe a ansiedade te dominar. Você está fazendo o seu melhor e isso é o que realmente importa. Então, respire fundo, confie em você mesmo e vá em frente. Você vai arrasar no vestibular!

Então é isso, galera! Espero que essas dicas te ajudem a enfrentar a ansiedade na véspera das provas do vestibular de forma mais tranquila e confiante. Lembre-se de que você é capaz de superar qualquer desafio que apareça no seu caminho e de que você não está sozinho nessa jornada. Estamos aqui para te apoiar em cada passo do caminho. Boa sorte nas provas e que venha a aprovação!

Texto escrito por: Lesan Cardoso

Estudioso de Aprendizagem Emocional, formação em Pedagogia e Educação pela UNICAMP. Trabalhou anos como professor. Escritor de Livros, E-books e Artigos relacionados à Aprendizagem em Geral

Fontes:

Imagem: iStock.com/monkeybusinessimages

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